赖床竟也有好处 3个动作提神又养生

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2017-05-08 09:23:25 来源:

  现在正是春眠不觉晓的以后 ,以后 平时上班要早起,早上我想要好好地睡个懒觉,只好趁着周末了。印象中,赖床,躺在床上的时间多了,对身体会有害处,远的不说,显而易觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是,早上赖在床上不能养生,但要看你是为什么在么在玩哦。下面就赶紧和小编完整性了解一下吧。

  赖床不是好处

  1、经过了一夜的休息,身体各项机能暂且能马上兴奋处在待工情况,一种生活要有二个多 慢慢的适应过程,以后 是刚醒来就马上起床,心血管的负荷反而会加大。

  2、赖床不能有效的将精神慢慢回复,包括身体的各项机能慢慢复苏,任何形式的剧烈运动对人体不是有害的,统计表明,心血管处在意外的高危阶段以后 在起床前的时间段,老年人一种生活处在概率更加高。

  3、早晨醒来暂且着急着起床,应该张开眼睛赖上一会,慢慢适应后在起床,起床后尽量暂且低头系鞋带,这点对心血管不好的人不利。

  利用赖床时间来养生

  2分钟:推腹

  双手平齐放上去胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。以后 推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可不可以 按摩到。什么都经常推腹可不可以 达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

  5分钟:按穴

  花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可不可以 了。刺激建里、内关二个多 穴位,不能缓解胸中苦闷,一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可不可以 像春天一样精神外露,以后 应该始终处在一种生活收敛的情况。什么都每天坚持按内关穴,整个冬天不是感觉气顺神宁。

  3分钟:提肛

  中医认为,经常提肛可不可以 升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成个人的本职工作。可不可以 两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放上去大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。

  推荐一套简单的“赖床操”

  动作一、伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环放慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可不可以 伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,助于氧气供应,助于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的一并,向左右转体,共要持续30秒钟。

  动作二、扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。以后 换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可不可以 加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

  动作三、滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可不可以 放松背部肌肉,恢复各每种肌力平衡,减轻腰痛症状。

  动作四、按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。以后 右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部30圈,再换左手反方向按30圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。以后 可有效助于排除宿便,健肠胃。

  我想要赖床为什么在么在克服

  1、主动的工作:在早上安排什么都主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程以后 设计工作相似创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。那此主动性的工作可不可以 更有效地帮你集中精神,摆脱困倦。

  2、吃好早餐:早点起床,以后 弄点东西吃。不吃早餐会我想要的新陈代谢背叛平衡,我想要长胖以后 无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。

  3、按时睡觉:克服困倦显而易见的除理之道以后 保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充裕的早上来除理,从而保证每天晚上共要6-8小时的睡眠时间。

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