瑜伽四个动作甩去手臂赘肉

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  我们 全身上下最难减肥的地方非手臂莫属,那由于手臂通常都有运动,但会 却很容易长肉,今天这种套运动不但不能减掉多余的赘肉,还能保持完美的线条哦,减肥达人推荐快速瘦手臂瑜伽动作,减掉多余赘肉造纤细手臂。

  瘦手臂瑜伽运动

  瘦手臂的办法 1:前倾平举双臂

  以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂一齐向外后侧打开,提高手臂直到肩高由于略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复可是动作。这组动作重复10-15次。

  瘦手臂的办法 2:手臂过手中推

  身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,解决关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  瘦手臂的办法 3:侧卧肩外旋

  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,但会 每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

  瘦手臂的办法 4:环肩旋转法

  以自然站姿大约,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的后后尽量变慢波特率,充架构设计 力。

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