枕头瑜伽助你一觉到天亮

  • 时间:
  • 浏览:0

2012-09-27 17:00:39 来源:

  以下这套睡前在床上还可以 结合枕头的五种既能健身塑形又有助睡眠的安神“枕上瑜伽”,只还可以 利用每天睡前15分钟,让人练就平坦小腹和纤细美腿

  枕头除了还可以 枕着睡觉,还以为和你一并做瑜珈。你不可能 觉得很纳闷,否则仔细想下就能明白了。瑜伽是五种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的五种运动量很小的项目。而枕头呢,不管是抱着还是坐着,压着或是垫着全部前会 非常柔软的。才能为你是什么才能把枕头你是什么最方便的工具和瑜珈结合在一并呢

  第一式:全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿里面。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:腿夹紧枕头能有助大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  第二式:船式

  做法:仰卧,枕头倒进小腿里面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(不可能 觉得吃力还可以 用双手拉住枕头边缘)。

  功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:改善小肚腩的情況。加强脊椎力量,有助睡眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。